의료진 칼럼

거북목 증후군

Turtle neck syndrome

- 제3통증의학과 김이슬과장

최근 컴퓨터나 스마트폰 기기 사용이 증가하면서 거북목 환자가 증가하고 있습니다. 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 해서 이름이 붙여졌습니다. 경추의 C 커브가 일자목이나 역C자형으로 바뀌게 되고 어깨가 말리고 등이 구부러지게 되면서 목이 점점 앞으로 나오게 됩니다.

정상인 경우 경추와 어깨선 중앙과 귓구멍이 일직선이 되는데 거북목은 2.5cm 이상 앞으로 나온 경우를 말하게 됩니다. 거북목은 보기에도 좋지 않지만 어깨통증과 두통, 심하게는 목 디스크 등을 불러올 수도 있어 문제가 됩니다. 몇 년씩 통증에 시달리면서도 당연한 증상으로 받아들이는 경우가 많은데 치료를 하기 위해 적극적인 노력이 필요합니다.

주로 나타나는 증상으로는 목, 어깨 통증, 뻣뻣함, 두통 그리고 쉽게 피로해짐이 있고 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다. 그리고 척추 자체에도 무리가 생기게 되어 등 쪽으로 통증이 생기고 허리도 구부정하게 됩니다.

거북목의 원인

잘못된 자세로 목 앞쪽 근육은 점점 짧아지면서 약해지고 목 뒤쪽의 근육은 늘어나게 됩니다.
그래서 머리를 지탱하는 등 상부, 목 및 어깨의 근육으로 증상이 생기고 상부 승모근이 발달하게 됩니다.

-평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 경우, 특히 낮은 위치에 있는 모니터 내려다보는 경우
-턱을 앞으로 빼고 있는 습관
-오래 고개를 숙이고 있는 경우
-높은 베개 사용
-엎드려 자는 습관
-등 상부 근육의 약화

거북목 진단 (자가 체크리스트)

- 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다
- 옆에서 보면 고개가 어깨보다
앞으로 빠져 나와 있다

- 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다
- 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다
- 등이 굽어 있다

거북목 치료

- 증상이 심한 경우 전문가의 진료 후 교정운동이 필요한데 보통 3개월 이상의 치료기간이
필요합니다. 그리고 일상생활에서 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다.
- 예방하기 위해서는 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올리면 목과 어깨의 긴장을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 그리고 한 시간에 한번씩 5-10분 정도 서있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭을 해야 합니다.

거북목 교정운동

-목 근육을 앞뒤, 양옆으로 스트레칭
-양손 깍지 낀 상태에서 머리 위쪽으로 쭉 펴거나 좌우로 흔들기
-허리 뒤에서 양손 깍지 끼고 쭉 펴기
-가슴을 펴면서 어깨 들어올리기
-가능하면 자리에서 일어나 온몸을 움직이는 전신 스트레칭이 도움이 된다.

-턱 당기기
시선은 정면을 본 상태로 서거나 앉는다.
손가락은 턱에 대고 뒤로 밀어 유지한다.

-고양이 자세
① 엎드려 무릎을 꿇은 상태에서 다리를 조금 벌리고 엉덩이를 하늘로 치솟아 올린다.
② 두 팔을 앞으로 뻗어 등을 오목하게 만들어 15초간 유지한다.
③ 다시 양손을 가슴 쪽으로 끌어오면서 엎드린 자세를 만든다.

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