치료실칼럼

햄스트링의 손상은 순간적인 달리기나 전력 질주 등을 하는 육상 선수들과 같은 순간 스피드를 내야 하는 운동선수들에서 발생하는 흔한 질환입니다. 힘줄에 햄스트링 긴장이 발생하여 근육의 피로에 의해 유연성이 저하되거나 허벅지 근육의 밸런스가 무너질 때 발생하게 됩니다.

■ 해부학적 위치

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 3개의 근육으로 자동차 브레이크와 같은 역할을 합니다.

방향 전환, 속도 조절, 정지 역할을 하기 때문에 움직임이나 속도 감속, 방향 전환 같은 동작 시 파열될 가능성이 높아 스포츠 활동 시 주의해야 합니다.

■ 원인

- 햄스트링 파열은 운동 전 충분히 몸을
풀지 않았거나 무리한 운동, 고강도 운동으로
발생합니다.
- 이전 햄스트링 부상 병력
- 근육의 과부하, 불균형
- 충분하지 않은 준비운동
- 갑작스러운 방향 전환
- 틀어진 골반

■ 증상

- 일반적으로 허벅지 뒤쪽에 갑작스럽고
날카로운 통증을 유발
- 똑 하거나 끊어지는 느낌
- 허벅지 뒤쪽에 멍이 들고 변색, 부종
- 끊어질 듯한 통증
- 다리에 체중을 가하기 힘듦
- 근육이 찢어지고 힘이 없음

■ 예방법

- 충분한 수분 섭취
- 운동 전후 스트레칭 자주 하기

■ 햄스트링 파열 치료방법(단계별)
- 1단계 : 근육 손상이나 염좌 혹은 늘어난 정도만 관찰이 되는 경우
충분한 휴식, 냉찜질, 진통소염제 복용 등
- 2단계 : 근육의 부분 파열이 관찰되는 경우
1단계 동일 치료 후 통증 조절을 위한 물리치료, 체외 충격파치료

■ 신전 운동

1. 누운 자세에서 양 무릎을 굽힙니다.

2. 아픈 다리를 들어 90’ 정도 고관절을 든 상태에서 무릎을 굽혔다 폈다 반복합니다. (10회 3set)

■ 스트레칭

1. 등을 바닥에 대고 누운 뒤, 타월로 발바닥에
수건을 걸어 당깁니다.

2. 햄스트링 근육에 저항이 느껴질 때까지 무릎
과 다리를 펴줍니다.

■ 다이버 운동

1. 아픈 다리로 지지하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다.

2. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 뒤쪽 다리를 90도로 유지하며 뻗습니다. (5회 3set)

■ 글라이더 운동

1. 아픈 다리의 무릎을 약간 구부리고 앞꿈치를 약간 들어 올립니다.

2. 반대쪽 발에 수건 같은 것을 대고 뒤쪽으로 뻗습니다.

주의) 통증이 생기기 전까지 뻗어줍니다. (5회 3set)