맥켄지 vs 윌리엄 운동
'맥켄지 운동'이란?
뉴질랜드 물리치료사 Robin A McKenzie에 의해 고안된 운동법으로 디스크 환자에게 몸을 5분간 구부리도록 지시했지만 반대로 몸을 5분 동안 허리를 뒤로 젖히니 통증이 없어진 것이 발견되었습니다.
이 운동법은 척추를 뒤로 펴는 동작으로, 뒤로 밀려나온 디스크의 수핵을 앞으로 이동시키는데 중점을 두었습니다.
일반적으로 우리가 알고 있는 디스크의 경우에 효과적이라고 알려져 있습니다.
이 운동법은 척추를 뒤로 펴는 동작으로, 뒤로 밀려나온 디스크의 수핵을 앞으로 이동시키는데 중점을 두었습니다.
일반적으로 우리가 알고 있는 디스크의 경우에 효과적이라고 알려져 있습니다.
[맥켄지 운동법] 엎드린 자세
1. 사진과 같이 양손을 어깨 옆에 두고 엎드린다.
2. 양손과 팔꿈치는 바닥에 붙인 상태로 상체를 들어올린다.
3. 양 손은 바닥에 대고 상체를 들어올린다.
4. 통증이 없다면 팔꿈치를 펴고 3번 그림처럼 상체를 들어올린다.
5. 시선은 사진과 같이 정면 정면을 응시한다.
5~10초 유지한다.
2. 양손과 팔꿈치는 바닥에 붙인 상태로 상체를 들어올린다.
3. 양 손은 바닥에 대고 상체를 들어올린다.
4. 통증이 없다면 팔꿈치를 펴고 3번 그림처럼 상체를 들어올린다.
5. 시선은 사진과 같이 정면 정면을 응시한다.
5~10초 유지한다.
[맥켄지운동법] - 앉은 자세
1. 엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 앉는다.
2. 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 활짝 편다.
3. 날개뼈를 모아주면서 통증이 유발되지 앉는 범위 목과 허리를 뒤로 젖힌다. 5~10초 유지한다.
2. 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 활짝 편다.
3. 날개뼈를 모아주면서 통증이 유발되지 앉는 범위 목과 허리를 뒤로 젖힌다. 5~10초 유지한다.
[맥켄지운동법] - 선 자세
1. 다리를 골반넓이로 벌리고 똑바로 선다.
2. 양 손을 허리 아래에 받혀준다.
3. 허리통증이 없는 범위까지 몸통을 뒤로 젖혀준다. 5~10초 유지.
2. 양 손을 허리 아래에 받혀준다.
3. 허리통증이 없는 범위까지 몸통을 뒤로 젖혀준다. 5~10초 유지.
'윌리엄 운동'이란?
1937년 Dr.Paul C.Williams에 의해 고안된 운동입니다.
모든 사람들이 두발로 서 보행을 하며, 20대 이후
디스크 손상과 함께 디스크 공간이 줄어들어 신경이 압박되어 통증이 있다고 말하였습니다.
이 운동법은 멕켄지 운동과는 반대로 허리를 구부려 뒤쪽 조직들을 늘려주어, 공간을 증가시키는데 중점을 두고 있습니다.
복근 등의 굴곡근을 강화시켜 요추 전만을 해소함으로써 척추 후방을 넓혀주기 위한 목적으로 사용됩니다. 이 운동은 허리를 구부리면 증상이 완화되는 질환들에게 도움이 됩니다. 대체적으로 협착증 환자에게 쓰입니다.
모든 사람들이 두발로 서 보행을 하며, 20대 이후
디스크 손상과 함께 디스크 공간이 줄어들어 신경이 압박되어 통증이 있다고 말하였습니다.
이 운동법은 멕켄지 운동과는 반대로 허리를 구부려 뒤쪽 조직들을 늘려주어, 공간을 증가시키는데 중점을 두고 있습니다.
복근 등의 굴곡근을 강화시켜 요추 전만을 해소함으로써 척추 후방을 넓혀주기 위한 목적으로 사용됩니다. 이 운동은 허리를 구부리면 증상이 완화되는 질환들에게 도움이 됩니다. 대체적으로 협착증 환자에게 쓰입니다.
[윌리엄 운동] - 누운 자세
1. 사진과 같이 바로 누운 상태에서 두 무릎을 굽힌다.
2. 골반을 배꼽 쪽으로 당겨온다는 느낌으로 허리로 바닥을 지그시 눌러준다. 또는 수건을 허리 뒤에 두고 눌러준다. 3~5초 유지한다.
2. 골반을 배꼽 쪽으로 당겨온다는 느낌으로 허리로 바닥을 지그시 눌러준다. 또는 수건을 허리 뒤에 두고 눌러준다. 3~5초 유지한다.
[윌리엄 운동] - 무릎 가슴 닿기 자세
<한 무릎 닿기>
1. 사진과 같이 바로 눕는다.
2. 한쪽씩 무릎을 굽혀 최대한 가슴 쪽으로 당긴다.
3. 반대쪽 무릎은 편상태를 유지한다.
4. 골반이 따라 올라가지 않게 주의한다.
5. 서로 교대로 10초 유지
1. 사진과 같이 바로 눕는다.
2. 한쪽씩 무릎을 굽혀 최대한 가슴 쪽으로 당긴다.
3. 반대쪽 무릎은 편상태를 유지한다.
4. 골반이 따라 올라가지 않게 주의한다.
5. 서로 교대로 10초 유지
<두 무릎 닿기>
1. 사진과 같이 양쪽 다리를 구부려서 가슴 쪽으로 당긴다.
2. 구부린 다리에 체중을 실으며 골반을 바닥 쪽으로 내린다. 10초 유지한다.
1. 사진과 같이 양쪽 다리를 구부려서 가슴 쪽으로 당긴다.
2. 구부린 다리에 체중을 실으며 골반을 바닥 쪽으로 내린다. 10초 유지한다.
[윌리엄 운동] - 컬업
1. 사진과 같이 바로 누운 상태로 두 무릎을 굽힌다.
2. 양 팔을 사진과 같이 크로스하여 가슴 앞에 위치시킨다.
3. 배에 힘을 주어 바닥에서 날개뼈가 떨어질 정도로 들어올린다. 3~5초 유지한다.
2. 양 팔을 사진과 같이 크로스하여 가슴 앞에 위치시킨다.
3. 배에 힘을 주어 바닥에서 날개뼈가 떨어질 정도로 들어올린다. 3~5초 유지한다.
