바르게 앉는 법 & 바르게 서는 법
1. 바른 자세로 의자에 앉기
1. 발과 무릎은 골반 넓이로 벌려주고 발바닥 전체로 바닥을 지지합니다.
2. 의자 높이를 골반이 무릎과 같은 위치에 있도록 조절합니다.
3. 무게 중심이 엉덩이 약간 앞쪽에 위치하도록 한다.
4. 엉덩이부터 정수리까지 길어지는 느낌으로 세워서 앉은 키가 커지도록 합니다.
5. 가슴을 과도하게 들거나 허리에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의합니다.
2. 의자 높이를 골반이 무릎과 같은 위치에 있도록 조절합니다.
3. 무게 중심이 엉덩이 약간 앞쪽에 위치하도록 한다.
4. 엉덩이부터 정수리까지 길어지는 느낌으로 세워서 앉은 키가 커지도록 합니다.
5. 가슴을 과도하게 들거나 허리에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의합니다.
2. 바른 자세로 바닥에 앉기 : 방석 이용
1. 바닥에 앉을 경우, 방석을 이용하여 무릎이 골반보다 높게 위치하도록 합니다.
2. 엉덩이를 방석 안쪽으로 조금 더 깊이 앉습니다.
2. 엉덩이를 방석 안쪽으로 조금 더 깊이 앉습니다.
* 벽에 기대어 앉을 수 있으면 기대도 좋습니다.
3. 바른 자세로 소파에 앉기
1. 엉덩이를 끝까지 뒤로 보내 허리와 머리를 뒤로 기대고 어깨와 팔은 긴장하지 않게 힘을 빼고 편안하게 얹습니다.
2. 발바닥 아래 발 받침대를 두면 더 좋습니다.
4. 바른 자세로 서기
1. 두발을 골반 넓이로 벌리고 서서 발바닥 전체가
바닥을 지지하도록 합니다.
바닥을 지지하도록 합니다.
2. 가슴을 열어 몸을 2도 정도 살짝 뒤로 기울이면
체중을 뒤꿈치 쪽으로 무게중심이 이동합니다.
체중을 뒤꿈치 쪽으로 무게중심이 이동합니다.
3. 괄약근과 복근에 살짝 들어가는 힘을 이용해
발바닥에서부터 정수리까지 길이가 길어져서
키가 커지도록 한다.
이때 엄지발가락이 들리지 않도록 바닥을
살짝 눌러줍니다.
발바닥에서부터 정수리까지 길이가 길어져서
키가 커지도록 한다.
이때 엄지발가락이 들리지 않도록 바닥을
살짝 눌러줍니다.
4. 겨드랑이에 골프 공 하나가 들어갈 만큼
공간을 비워 두고 조여줍니다.
공간을 비워 두고 조여줍니다.
5. 시선은 자연스럽게 전방 100m를 바라봅니다.
* Tip 들이마시는 숨에 키가 커지고, 내쉬는 숨에
몸이 날씬해지도록 괄약근과 복근을 조여줍니다.
몸이 날씬해지도록 괄약근과 복근을 조여줍니다.
** 바른 자세라고 하더라도 위 자세를 오랫동안 유지했을 시 불편할 수도 있으니 일정한 시간마다 자세를 바꾸어 앉는 것을 권장합니다.
